לכו לישון!

לילה רצוף של שינה איכותית וטובה, היא משהו שכל הורה שואף אליו עבור ילדיו, אבל מה איתכם? שמים לב להרגלים שמחלחלים לתוך ״טקס השינה״ הפרטי שלכם? סלולארי, טלוויזיה, אפילו ספר - מתי הפכה המיטה ממקום שישנים בו למקום שהשינה נדחקת בו הצידה?

לכל אחת ואחד מאיתנו ברורות ההשפעות של חוסר שינה. מספיקה הצצה חטופה במאמאמצחיק כדי לקבל שלל דוגמאות; החל מהפעלת מכונת כביסה ריקה, דרך הקפאת מפתחות ועד סבון פנים על מברשת שיניים.

עייפות היא לא דבר כייפי. אף אחד לא חייכן, סבלני ומאושר כשהוא עייף. אנחנו עצבניים, כעוסים, כל דבר מקפיץ, וממש, אבל ממש, לא מומלץ להגיד לנו להירגע (אלא אם אתם רוצים לקבל רגיעון בטיסה ישירה לפרצוף).

ויש גם את הצד הרציני יותר - זה שמשפיע על הבריאות של כולנו, ואצל קטנטנים מתבטא בהעלאת הסיכון להתפתחות בעיות בריאותיות חמורות עוד יותר.

אז כבר קבענו שלכל הורה ברורה חשיבות השינה של הקטנטנים. אבל גם אצלנו חוסר שינה יכול להשפיע על הקשב, הזיכרון, חשיבה רציונלית ואפילו להתפתח בטווח רחוק לבעייה בריאותית.

ישנו גם ההיבט הפיזיולוגי שלנו - זה שלא בוחר להישאר ערים עד 3 בבוקר מול נטפליקס.

כ- 35% מאיתנו סובלים מנדודי שינה!.

אז מה עושים?

1. ממש כמו אצל הקטנטנים טקסי שינה ושגרת שינה מיטיבה ובריאה, יכולים מאוד לשפר את המצב.

ביחרו בפעולות מרגיעות, שמורידות הילוך לפני השינה - אמבטיה חמימה, קריאה בספר, יוגה - מה שעובד לכם.

2. מחשבות מתחילות לקפוץ לכם לראש בשנייה שהוא נוגע בכרית? שימו מחברת קטנה ועט ליד המיטה וכיתבו. ניסיונות לא לחשוב על משהו בדרך כלל רק מייצרות עוד ועוד מחשבות על איך לא לחשוב על משהו...

3. המיטה היא לפעילויות שעושים במיטה (שינה וסקס!). לא לטלוויזיה, לאכילה ו/או בהייה בסלולרי.

4. אם אתם לא עייפים - אל תיכנסו למיטה. אם אתם מסתובבים חצי שעה במיטה מצד לצד ולא מצליחים להירדם צאו ממנה. עברו לחדר אחר, קראו קצת בספר, וכשתרגעו ותתעייפו - חזרו למיטה.

5. נסו לשחזר את הנשימות שלכם כשאתם ישנים. הנשימה שלנו בשינה רגועה יותר, איטית יותר. פשוט התמקדו ב״נשימות שינה״.

שיהיה לכם לילה טוב!

#נדודי_שינה #הורות #שינה #טקסי_שינה #הדרכת-הורים